Ako začať cvičiť / posilňovať?

Ako začiatočník by ste sa nemali hneď pustiť do cvičenia a bez rozmyslu skopírovať tréning nejakého profesionála. Musíte si uvedomiť, že ste na začiatku vašej cesty k svalovému rozvoju a preto treba byť rozumný. Vyhnete sa tak možnému predčasnému zlyhaniu, sklamaniu alebo zraneniu.

Ako postupovať?

1) Zhodnoťte, aký tip športovca ste. Silový alebo vytrvalostný, a stanovte si konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Chcem pribrať? Chcem schudnúť? Chcem byť silnejší? Chcem svalovú výdrž? Chcem byť len fit? Chcem cvičiť, aby som mal dobrú kondíciu?

2) Zostavte si tréning a harmonogram cvičenia. Poraďte sa s odborníkmi, ak si neviete zostaviť tréning, alebo nemáte dostatok informácii.

3) Zostavte si jedálniček podľa vášho cieľa. Premyslite si to dôkladne a nepremýšľajte nad nereálnymi vecami z časopisov. Musíte si zostaviť stravu podľa vlastných podmienok, financií a možnosti ako vám to práca (škola) umožňuje.
4) Nezabudnite na tréningové vybavenie. Na posilňovanie potrebujete oblečenie, obutie a doplnky, ktoré vám cvičenie uľahčia.

5) Premyslíte si koľko financií chcete investovať do doplnkov výživy. Je to dôležité, aby ste si nekúpili doplnky výživy za väčšinu svojich peňazí a potom nebudete mať na vstupné, cestovné a ostatné životné potreby.

Strečing pred cvičením neprospieva, ale škodí!

Preťahovanie svalov statickým strečingom ich skôr namáha takisto, ako keď prudko napnete gumu. Neprehriatym a nepripraveným svalom to môže ešte viac poškodiť.

Strečingu, spôsobuje radikálne natiahnutie a zúženie svalov, by sa mali ľudia venovať nezávisle od cvičenia. Predklony, dotýkanie sa palcov nanohách

, či preťahovanie sa pomocou úklonov a ďalšie metódy strečingu pred cvičením podľa posledných experimentálnych štúdií svalom skôr uškodia. Namiesto uvoľnenia dochádza k pretiahnutiu svalov.

„Keď sa športovec venuje strečingu pred cvičením, telo si povie, že je riskantné, aby bolo príliš namáhané. Kompenzuje si to kontrakciou a zvýšeným napätím. To znamená, že po strečingu sa telo

nie je schopné pohybovať rýchle a voľne. Naviac, je náchylnejšie na zranenia,“ vysvetľuje doktor Kieran O´Sullivan svoje posledné klinické objavy.

Podľa neho je strečing dôležitý a ľudia by sa mu mali venovať, pretože zvyšuje pružnosť tela. Ale má jednu podmienku

. Nemali by ho robiť nikdy pred cvičením alebo inou fyzickou aktivitou vrátane posilňovania. Strečing má svoje miesto skôr na konci dňa.

Svaly by sa mali pred cvičením uvoľniť a prehriať poklepávaním, trepaním a ľahkými cvikmi. Experti z celého sveta

si uvedomujú, že desiatky rokov zažitý strečing pred cvičením je len ťažké dostať z hláv učiteľov telocviku, trénerov a športovcov. Faktom však je, že klinickétesty

dokázali, že statický strečinmg pred pretekmi a cvičením viac svalom škodí, ako prospieva.